نکته برای والدین بسیار حائز اهمیت است اینست که کودک شما در چه دوره ای از زندگی خود و به چند ساعت خواب نیازمند است. خواب کافی برای سلامتی آنها از هر چیزی مهمتر است .کودک شما اگر خواب کافی یا عمیق نداشته باشد اثرات مخرب بسیاری بر روی فیزیک و روان آنها می گذارد.

کارول روسن، متخصص خواب اطفال خواب عمیق و کافی در شب به شما کمک میکند تا در بهترین حالت روح و فیزیکی خود قرار بگیرید. خواب کافی برای یادگیری، روحیه ، تمرکز و رشد بسیار حیاتی است.

خواب کافی منجر به داشتن حافظه بهتر و اخلاق مطلوب تری در کودکان می شود.همزمان با رشد و پیشرفت و یادگیری؛ این امر برای رشد فرزندان و سلامت فیزیکی آنها بسیار حائز اهمیت است.

والدین باید طبق مقطع سنی فرزند خود اطمینان یابند که او خواب کافی و عمیق را در شب تجربه می کند.

در اینجا تعداد ساعت های مطلوب برای هر رده سنی گردآوری شده است.

۳-۱۲ ماه ۱۲-۱۶ ساعت در شبانه روز

۱-۲ سال ۱۲-۱۶ ساعت در شبانه روز

۳-۵ سال ۱۰-۱۳ ساعت در شبانه روز

۶-۱۲ سال ۹-۱۲ ساعت در شبانه روز

۱۳-۱۸ سال ۸-۱۰ ساعت در شبانه روز

۱۸سال به بالا ۷<… ساعت در شبانه روز

معمولا افرادی که با کودکان بد خلق سر و کار داشته اند می دانند که خواب کافی چه تاثیر زیادی بر کیفیت زندگی آنها و خودشان دارد. بهتر است به نکات زیر توجه کنید تا متوجه شوید که آیا کودکتان خواب خوبی دارد یا نه!

  • مشکلات بیدار شدن از خواب

دکتر روسن معتقد است که اگر فرزند شما خود به خود و بدون عامل بیرونی از خواب بیدار می شود نشانه خوبی از ذاشتن خواب کافی است.کودکان نیازی ندارند که کسی آنها را از خواب بیدار کند .کودک بعد از بیدار شدن باید احساس سرحالی و شادابی داشته باشد و آماده شروع کردن فعالیت های روزانه اش باشد.

  • خواب روزانه

اگر فرزند شما محصل است و تمایال زیادی به خواب عصر دارد می تواند نشانه عدم داشتن خواب عمیق و کافی در شب باشد.

چرت های عصرانه مرتب بعد از سن ۶-۵ سالگی، خوای آلودگی و چرت زدن سر کلاس درس از نشانه های بارز کمبود خواب در شب است.

  • تغییر در خلق و خو و نمرات درسی فرزندتان

دکتر روسن اضافه می کند که از نشانه های کمبود خواب چهرع خسته،خمیازه های ممتد، افت سطح تحصیلی و کاهش تمرکز نام برد.غلاوه بر آن فرزند شما کم صبر و تحمل و به راحتی عصبی و آشفته می شود.

کمبود خواب با افسردگی ارتباط مستقیم داردو باعث افزایش افکار منفی و بالا رفتن ریسک خودکشی و خود آزاری در نوجوانان می شود.

  • کاهش سلامت فیریکی

دکتر روسن می گوید کودکی که با انرژی کمتری روز خود را شروع می کند می تواند به راحتی تبدیل به یک فرد تنبل و ناکارامد شود.

یک کودک خسته و خواب آلود به راحتی در معرض خطرات فیزیکی و تصادفات ناشی از حواس پرتی قرار می گیرد.

 

کمبود خواب بر روی فشار و قند خون اثرات مضر بسیاری دارد.کودکانی که خواب کافی ندارند در معرض خطر دیابت و چاقی مفرط هستند. تنظیم برنامه روتین و مشخص برای ساعت خواب و ایجاد محیط مطلوب کمک به سزایی به راحتی خواب اطفال می کند.

محیط تاریک خنک و راحت برای خواب راحت بسیار مطلوب است.یکی از مهمترین نکات تعیین ساعت مشخص برای خواب و بیدار شدن است.سعی کنید در طول هفته بیشتر از یک یا دو ساعت از این برنامه پیشروی نکنید.

دکتر روسن علاوه بر ساعات معین خواب و بیداری ، روتین کوتاه مدت استراحت قبل از خواب را نیز پیشنهاد می دهد.همچنین از دادن نوشیدنی های کافئین دار ویتامین ث به کودکان خود خودداری کنید. نورهای مصنوعی در محیط مانند نورموبایل و مانیتور را تا حد امکان از محیط حذف کنید.

خواب خوب در هر خانواده ای باید یک اولویت باشد و والدین الگوی اصلی این موضوع مهم باشند