خواب یکی از اساسی‌ترین نیازهای انسان است که تأمین آن برای حفظ سلامتی بدن و ذهن بسیار حائز اهمیت است. اما بسیاری از ما با مشکلاتی مانند دشواری در داشتن خواب سریع و بیدار شدن در طول شب مواجه هستیم. در این مقاله قصد داریم تا بهترین جواب را برای سوال چگونه سریع بخوابیم، برای شما حاضر کنیم، پس تا پایان این مقاله از بالسا همراه ما باشید.
چرا خواب سریع اهمیت دارد؟
اگر خواب سریع ندارید و نمی‌دانید که پیامدهای نداشتن خواب آسان و راحت چیست، باید بگوییم که نقصان خواب می‌تواند تأثیرات جدی بر سلامتی ما داشته باشد، این تاثیرات منفی به صورت کاهش تمرکز، افزایش استرس، و ضعف سیستم ایمنی خودشان را نشان می‌دهند.
خواب به حدی مقوله مهمی است که حتی در بازسازی بدن هم تأثیرات بالایی دارد، زیرا در طول خواب بدن فرصت دارد تا بازسازی و بازسازی سلول‌ها را انجام دهد و فرآیندهای مهمی برای بهبود حافظه و ترمیم بافت‌های آسیب دیده را آغاز کند، برای همین افرادی که خواب راحت نداشته باشند و در طی خواب چندین بار بلند شوند یا با اتفاق افتادن کوچکترین چیزی سریع خواب خود را از دست بدهند و دیگر نتوانند به خواب برگردند، نمی‌توانند عملکرد خوبی هم از اعضای درونی بدنشان انتظار داشته باشند.
چگونه زود بخوابیم؟
برای اینکه بتوانید زود بخوابید باید ابتدا شرایط را برای خود مهیا کنید. در زندگی‌های امروز سطح استرس و دغدغه بیشتر از زمان قدیم است، برای همین اهمیت دادن به مولفه‌های تاثیرگذار در داشتن خواب سریع به معنای واقعی کمک کننده و مهم است. برای داشتن خواب سریع باید کارهایی انجام دهید که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم.
ایجاد محیط مناسب برای خواب
نور، صدای اطراف، درجه هوا و از همه مهم‌تر سرویس خواب، تاثیر بالایی در داشتن خواب سریع دارد. مدل سرویس خواب، جنس چوب، جنس تشک و حتی در بعضی مواقع سایز سرویس خواب هم می‌تواند در داشتن خواب سریع هم برای شما مولفه تاثیرگذاری باشد.
سرویس خواب دو نفره یا یک نفره؟ انتخاب مناسب‌ترین سرویس خواب برای شما و شریک زندگی یا تنها بودن می‌تواند تأثیر زیادی در راحتی و سرعت به خواب رفتن داشته باشد. گاهی پیش می‌آید که ضمیر ناخودآگاه شما روی سرویس خواب یک نفره احساس تنگ بودن فضا را دارد و در طول شبانه روز به شما هشدار می‌دهد که از تخت به پایین نیافتید، در این جور مواقع بهتر است که حتی در صورت تنها بودن هم از تخت خواب بزرگ و دونفره استفاده کنید.
موقعیت مناسب تخت خواب هم یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار است. همیشه از خودتان سوال بپرسید که آیا موقعیت خوابیدن شما در تخت خواب مناسب است؟ برای مثال برای کسانی که با درد سیاتیک مواجه هستند، موقعیت خواب مناسب می‌تواند کمک کننده باشد یا طرز خوابیدن زن باردار اهمیت بالایی دارد و در صورتیکه باردار هستید یا در تلاش برای کمک به بانوان باردار هستید، باید بدانید که در بارداری و بیماری سیاتیک حتما باید به پزشک مراجعه کنید تا نحوه صحیح خوابیدن را به طور کامل پیدا کنید. برای پیدا کردن روش صحیح خوابیدن برای درد سیاتیک هم باید از دکتر ارتوپد و فیزیوتراپیست کمک بگیرید.
استفاده از تکنیک های آرامش بخش و تنفسی
برای داشتن آرامش و خواب سریع دو عامل می‌توانند کمک کننده‌های خوبی باشند.
۱. تکنیک های تنفسی: تکنیک‌های تنفسی آرام مانند تنفس عمیق و متمرکز می‌توانند به کاهش استرس و نگرانی‌ها کمک کنند و فرآیند به خواب فرو رفتن را تسریع بخشند.
۲. مدیتیشن و یوگا: تمریناتی مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند به ایجاد آرامش در ذهن کمک کرده و فرآیند خواب را تسریع بخشند.
تغذیه مناسب برای داشتن خواب سریع
تاثیر مواد محرک: مصرف موادی مانند قهوه، نیکوتین و الکل می‌تواند به تأخیر خواب و افزایش اختلالات خواب منجر شود. پیشنهاد می‌شود از مصرف آن‌ها در ساعات اخیر قبل از خواب پرهیز کنید.
مصرف مکمل‌های طبیعی: برخی مکمل‌های طبیعی مانند ملاتونین می‌توانند بهبود در کیفیت و مدت زمان خواب را فراهم کنند.
استرس خود را برای داشتن خواب راحت مدیریت کنید
از روش‌های مدیریت استرس استفاده کنید. مدیریت استرس و اضطراب می‌تواند بهترین راه برای راحتی و به خواب فرو رفتن باشد. از روش‌هایی مانند مطالعه کتاب، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا مکالمه با دوستان استفاده کنید. البته که بهترین روش این است که پیش مشاور بروید و از مشاور بخواهید که به شما روش‌های مدیریت استرس را با توجه به شخصیت شما و محیط زندگیتان آموزش دهد.
ورزش کردن را فراموش نکنید
ورزش کردن علاوه‌بر سلامتی روی داشتن خواب سریع و راحت هم تاثیر بالایی دارد.
تاثیر ورزش‌های معتدل: ورزش منظم می‌تواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک کرده و فرآیند خواب را تسریع بخشد. اما حوزه‌هایی از ورزش مانند ورزش‌های سنگین در ساعت‌های نزدیک به خواب ممکن است برعکس عمل کرده و به تأخیر خواب منجر شوند. بهتر است بعد از داشتن ورزش و حمام آب گرم، برای داشتن خواب سریع به سرویس خواب یک نفره یا دونفره خود بروید و بدون در دست گرفتن گوشی یا توجه به اطراف، با خالی کردن ذهن فقط به خواب فکر کنید و چشمانتان را ببندید.
ورزش‌های آرامش بخش: ورزش‌هایی مانند یوگا یا تای چی می‌توانند به ریلکس شدن عضلات کمک کنند و فرآیند به خواب فرو رفتن را تسریع بخشند، بنابراین بهتر است که از ورزش‌های آرامش بخش غافل نشوید.
فعالیت های روزمره همگی جواب سوال چگونه زود بخوابیم، هستند
اینکه شما در طول روز چه نوع فعالیتی را بیشتر از همه انجام می‌دهید و چه نوع لایف استایلی دارید، بالاترین تاثیر را روی کیفیت خواب شما دارد. برای مثال شما باید ساعت غذا خوردن و ساعت خوابیدن را نزدیک هم قرار ندهید.
مدیریت زمان‌های غذایی: مصرف غذاهای سنگین و چرب قبل از خواب ممکن است منجر به تاخیر خواب و ایجاد ناراحتی شکمی در طول شب منجر شود. پیشنهاد می‌کنیپ که غذاهای سبک با هضم آسان را برای شب انتخاب کنید. برای مثال میوه‌ها و سبزیجات را در ساعات نزدیک به خواب مصرف کنید.
محدود کردن استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی: استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن همراه یا تبلت در ساعات نزدیک به خواب می‌تواند به تأخیر خواب منجر شود. این دستگاه‌ها به دلیل داشتن تابش نور آبی باعث مختل شدن ساعت بیولوژیکی مغز می‌شوند.
جمع بندی و نکات نهایی
بهترین راه برای بهبود خواب، ترکیبی از ایجاد محیط مناسب برای خواب، استفاده از تکنیک‌های تنفسی و آرامش بخش، مراقبت از تغذیه و مدیریت استرس، و ورزش منظم است. همچنین، اگر مشکلات خواب شما پیوسته باقی مانده، مشاوره با یک متخصص می‌تواند به شما کمک کند. همچنین در این میان تاثیر سایز سرویس خواب دونفره و بزرگ را هم در خوابیدن فراموش نکنید. با این راهنمای کامل از بالسا امیدواریم که به سرعت و به طریقی سالم به خواب بروید و از خوابی راحت لذت ببرید.
