افسردگی و خواب با هم ارتباط تنگاتنگی دارند. افرادی که به مشکلات بی‌خوابی دچار هستند ده برابر بیشتر از افراد با خواب کافی در معرض افسردگی قرار دارند. همچنین در میان افرادی که به افسردگی دچار هستند 75 درصد بیشتر دارای مشکلات خواب از قبیل به خواب رفتن و داشتن خواب عمیق هستند. ارتباط خواب و افسردگی چنان تنگاتنگ است که هر کدام می‌تواند باعث به دنبال داشتن دیگری شود. فهمیدن این ارتباط می‌تواند شما را راهنمایی کند که زودتر هر یک از دو مورد افسردگی و بی‌خوابی را برطرف کنید. اگر از اختلالات خواب و افسردگی رنج می‌برید، با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید.
ارتباط خواب و افسردگی
برخی مشکلات خواب به قدری جدی محسوب می‌شوند که ممکن است به علت مزمن شدن متوجه نشوید قبل از آنها چگونه به خواب می‌رفته‌اید! از آن جایی که ارتباط خواب و افسردگی بسیار تنگاتنگ است، بررسی مواردی راجع به خواب لازم است تا بتوانید از بروز افسردگی جلوگیری کنید. برخی از مشکلات خواب به شرح زیر است:
- تاخیر در به خواب رفتن
- نداشتن خواب عمیق
- احساس خستگی در طول روز
- مشکلات تنفسی در خواب
اگر به هر یک از این موارد یا چند مورد از آنها مبتلا هستید، حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
نسبت به علائم افسردگی هوشیار باشید
علائم افسردگی معمولا به طور پنهان وجود دارند و گاهی از چشم دور می‌مانند. علائمی مانند:
- احساس ناامیدی
- احساس تنهایی
- احساس ناراحتی به مدت طولانی
- بروز مشکل در تمرکز
- مشکل در به یاد آوردن مسائل
- کاهش سطح انرژی
- خواب‌آلودگی در طول روز
- کاهش علاقه نسبت به علاقه‌هایتان
- افکار خطرناکی مثل مرگ یا خودکشی
اگر به چند مورد یا تمامی این موارد دچار شده‌اید و در عین حال به بی خوابی هم دچار هستید، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید. بی خوابی می‌تواند یک مشکل مستقل باشد؛ اما از آنجایی که اختلالات خواب و افسردگی با هم در ارتباط هستند، بی خوابی ممکن است یکی از علائم افسردگی باشد.
کم خوابی و افسردگی در جوانان
با توجه به وضعیت کلی، امروزه جوانان در شرایط مختلف ممکن است با کم خوبی و افسردگی دست و پنجه نرم کند. بهتر است تا اینکه دیر نشده در صورت بروز علائم زیر، برای کمک به نوجوان خود وارد عمل شوید:
- افتادگی پلک
- گیج بودن صبح‌گاهی
- مشکلات پوستی مانند آکنه
- کاهش تمرکز
- کم شدن ارتبط با سایر هم سن و سال‌ها
- گرسنگی بیش از حد
موارد بالا می‌تواند به شما پدر مادرهای عزیز کمک کند تا در صورت مواجه شدن با آنها برای درمان افسردگی و کمبود خواب فرزند خود به موقع وارد عمل شوید. وجود دکوراسیون، رنگ های جذاب و حتی سرویس خواب نوجوان می‌تاند در روحیه فرد تاثیر زیادی داشته باشد.
از افراد متخصص برای اختلالات خواب و افسردگی کمک بگیرید
اگر به اختلالات خواب و افسردگی دچار شده‌اید، لازم است بدانید که درمان‌های دارویی ممکن است خلق و خوی شما را بهبود ببخشند اما به تنهایی برای رفع مشکلات خواب شما کافی نیستند. مطالعات نشان می‌دهند که اختلالات خواب در افرادی که تحت درمان افسردگی هستند، ریسک بازگشت افسردگی را افزایش می‌دهند. درمان افسردگی علاوه بر بالابردن سطح انرژی، کیفیت خواب را بسیار بالاتر می‌برد و فرد در زمان کوتاهی رو تخت خواب خود به خواب می‌رود. در نتیجه کمک گرفتن از یک متخصص و در صورت لزوم و تشخیص پزشک استفاده از داروهای لازم، می‌تواند شما را در این مسیر یاری کند.
لایف‌استایلتان را بهبود ببخشید
لایف‌استایل یا سبک زندگی ما از عادت‌های روزمره ما تشکیل می‌شود. عاداتی مثل شب زنده داری، خوردن غذاهای غیر مفید، خوردن غذا قبل از خواب، عدم فعالیت روزمره و نداشتن وقت آزاد برای خودتان می‌توانند مواردی باشند که به مرور خلق و خو را تحت تأثیر قرار می‌دهند. از آنجایی که اختلالات خواب و افسردگی به دنبال هم ظاهر می‌شوند، این رفتارهای ناسالم به خصوص شب زنده داری می‌توانند افسردگی را به دنبال داشته باشند. اگر چه ممکن است شما به علت افسردگی به این رفتارها روی آورده باشید. در ادامه به چند رفتار مفید برای بهبود سبک زندگی اشاره می‌کنیم:
- به موقع و کافی بخوابید؛ گاهی خواب زیاد هم ما را دچار احساس افسردگی می‌کند.
- سعی کنید فعالیت روزانه خود را افزایش دهید؛ حتی پیاده روی هم می‌تواند تأثیر بسزایی داشته باشد.
- قبل از خواب غذا نخورید؛ سعی کنید سبک بخوابید چرا که خوردن غذا قبل از خواب ممکن است خواب شما را با اختلال ایجاد کند.
- آخر هفته را به خود اختصاص بدهید؛ چرا که شما حق دارید روزهایی را کاملا به میل خودتان زندگی کنید و با این کار می‌توانید خلق و خویتان را بهبود ببخشید.
- نوشیدن آب را فراموش نکنید؛ گاهی بی آبی بدن خواب ما را دچار مشکل می‌کند و سردردهای شدید را به دنبال دارد. سعی کنید به مقدار کافی در روز آب بنوشید.
مطلب پیشنهادی: راهنمای خرید تخت خواب
مطلب پیشنهادی: درمان خانگی بی خوابی
به زیبایی و راحتی اتاق خوابتان اهمیت بدید
گاهی ممکن است شلوغی اتاق خواب و دکوراسیون آن باعث شود نتوانید خواب راحتی را تجربه کنید. سعی کنید برای جلوگیری از اختلالات خواب و افسردگی، محیط اتاق خوابتان را ایده‌آل نگه دارید. برای این کار بهتر است موارد زیر را انجام دهید:
- اتاق خواب را مرتب و تمیز نگه دارید.
- از رنگهای مناسب اتاق خواب برای دکوراسیون بهره بگیرید.
- سرویس خواب زیبا و راحت داشته باشید تا احساس خوبی بگیرید.
- نور اتاق را برای خواب و طول روز تغییر بدهید.
- می‌توانید قبل از خواب شمع روشن کنید تا به فضا آرامش بدهید.
- تزیین سرویس خواب دونفره و حتی سرویس خواب یک نفره را نیز فراموش نکنید.
مطلب پیشنهادی: علل و انواع بی خوابی
در نهایت، از بیان مشکلتان نهراسید
گاهی ممکن است تصور کنید داشتن اختلالات خواب و افسردگی عجیب است یا شما تنها کسی هستید که با این مشکلات مواجه شده‌اید؛ اما در حقیقت این مشکلات برای سایر افراد هم به وجود می‌آیند و باید مورد بررسی و درمان قرار بگیرند. به همین دلیل سعی کنید با مراجعه به متخصص و بیان مشکل ایجاد شده، به دنبال رفع آنها باشید. ارتباط خواب و افسردگی بسیار زیاد است و می‌توانند به دنبال یک دیگر ظاهر شوند. از این رو بهتر است به محض احساس یکی از آنها، از پیشرفت مشکل و بروز مشکلات دیگر جلوگیری کنید.
خیلی مفید بود ممنونم
خیلی مطلب خوبی بود ممنونم